Quatro opções de Lanches Pós Treino

No Simples e Natural de hoje, a Dr Denise Borges, nutricionista da Endocard Medicina Diagnóstica preparou quatro opções de lanches pós treinos simples e práticos para você fazer depois do seu treino e/ou atividade física.

Opção 1: Peixe

Papelote de Peixe | Simples & Natural - Endocard Medicina Diagnóstica

Papelote de peixe

Ingredientes:

2 filés de tilápia;

1 cebola roxa pequena cortada em 4 partes;

6 ervilhas tortas;

4 champignons frescos fatiados;

1 cenoura pequena cortada em palitos;

1 colher (chá) de rasa sal;

1 colher (chá) de rasa pimenta do reino;

1 colher (sopa) de azeite;

2 folhas de papel manteiga .

Modo de preparo:

Em uma folha de papel manteiga coloque um filé de tilápia e acrescente metade de todos os ingredientes. Enrole e reserve. Repita o mesmo processo com os outros ingredientes. Coloque os dois papelotes em um refratário e leve ao forno alto por 30 minutos.

 

Opção 2: Ovo

Omelete | Simples & Natural - Endocard Medicina Diagnóstica

Omelete com abobrinha

Ingredientes:

2 ovos inteiros

1 abobrinha média fatia;

1 colher (café) de sal;

1 colher (café) de pimenta do reino;

1 colher (sopa) de cottage;

1 colher (sopa) de azeite.

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes menos o azeite. Numa frigideira coloque o azeite e despeje a misture da omelete. Leve ao fogo e deixe dourar, vire com o auxílio de um prato e retorne a frigideira. Deixe dourar do outro lado.

 

Opção 3: Frango

Filé Frango Grelhado | Simples & Natural - Endocard Medicina Diagnóstica

Filé de frango grelhado

Ingredientes:

2 filés de frango (aproximadamente 150g cada);

1 colher (sobremesa) de tempero caseiro (Simples&Natural);

1 colher (chá) de colorau;

1 colher (sopa) de azeite.

Modo de preparo:

Tempere os filés de frango com o tempero caseiro e o colorau.

Numa frigideira coloque o azeite e grelhe os filés de frango. Se necessário baixe o fogo e tampe a frigideira para que os filés possam cozinhar por dentro.

* Sugestão para servir:

Salada de alface roxa + tomate

 

Opção 4 : Iogurte

Iogurte Natural com Frutas | Simples & Natural - Endocard Medicina Diagnóstica

Frutas com iogurte natural desnatado

 

 

 

 

 

 

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